10 простых упражнений для здоровья водителей прямо за рулем

10 простых упражнений для здоровья водителей прямо за рулем

Когда-то люди были свободными и активными, они бегали по саваннам, ну или хотя бы скакали на лошадях. Теперь в существенном количестве они перемещаются в железных красивых коробках, где практически не требуется двигаться.

Перемещение между сидениями:

  • от домашнего стола;
  • до сидения авто;
  • в офисное кресло;
  • до стула в кафе;
  • снова до автомобиля;
  • и домашнего дивана.

https://www.youtube.com/watch?v=MqV3fkgyvp4

Существенную часть своего времени люди сидят. Тем не менее, не следует печалиться по этому поводу, ведь разумное отношение к собственному здоровью позволяет практически полностью нивелировать различные негативные эффекты от сидячего образа жизни.

В частности есть упражнения, которые возможно делать прямо за рулем. Они довольно просты и понятны, но приносят ощутимый результат.

Как делать упражнения

Сначала следует сделать небольшую ремарку и указать, что сидение автомобиля не является спортзалом. Оно предназначено для вождения, а вождение – все-таки довольно опасная штука, которая требует концентрации внимания. Поэтому всегда следуйте правилу: сначала вождение, потом упражнения.

Конечно, есть ситуации, когда больше нечем заняться:

  • в пробке;
  • на переезде;
  • на длинном светофоре;
  • в ожидании кого-либо;
  • в размеренной колонне авто.

Тогда делать эти упражнения более-менее нормально.

10 простых упражнений для здоровья водителей прямо за рулем

Обратите внимание

Лучше всего, если предстоит и дальше быть за рулем, не делать упражнения до усталости и изнеможения мышц.

  1. Напряжение мышц. Вариативное упражнение, которое позволяет выборочно напрягать любые мышцы: ноги, руки, мелкие и крупные. Суть в том, чтобы немного акцентировать внимание на какой-либо мышце и выполнять циклы напряжения/расслабления.
  2. Сжатие руля. Сжимаем и разжимаем руки на руле, тренируем хват и мышцы предплечья.
  3. Профилактика зрения. Берем точку на лобовом стекле и любой далекий объект за ним в дали. Переводим взгляд туда и обратно, тренируем мышцы глаз.
  4. Наклоны шеи. Наклоняем шею в разные стороны, простое упражнение, профилактика грыжи и головных болей.
  5. Вращение плечами. Вперед и назад, а также подъемы плеч к ушам и возвращение в исходное положение.
  6. Контроль дыхания. К примеру, размеренное дыхание в медленном темпе, 8 счетов –вдох, 8 – выдох. Возможно, на меньшее количество счетов, суть в размеренном дыхании и успокоении сознания, что полезно для здоровья.
  7. Втягивание живота. Лучше не делать после еды. На выдохе пупок подтягивается к позвоночнику и удерживается некоторый период. Упражнение помогает массировать внутренние органы, укрепляет мышцы кора.10 простых упражнений для здоровья водителей прямо за рулем
  8. Самомассаж. Когда выдается минута-другая, вполне целесообразно промять доступные части тела при помощи массажа.
  9. Статическое напряжение мышц. Сжать руль, стараясь соединить ладони или разжать, стараясь как бы разорвать руль на половины. Прижать бедра друг к другу, упереть пятки в пол. В общем, различные варианты статического напряжения мышц по 20-30 секунд.
  10. Релаксация тела. Если выдается возможность «пройдитесь» своим вниманием по телу, представьте ощущение тепла в отдельных его частях, релаксация улучшает кровообращение и снимает стресс.

Старайтесь не делать максимум упражнений, ориентируйтесь на качество и осознанность.

Загрузка ...
The Robot
Adblock
detector